Підпишіться на Telegram-канал Огляд змін у медичному законодавстві за 2021 рік: вебінар
С переводом часов световой день станет короче, а нехватка солнечного света сказывается на общем самочувствии, объясняют в Минздраве. Смена светового дня может вызвать раздражительность и чувство усталости.
✅✅✅ Семинары и вебинары для медиков 2021
Чтобы сделать переход максимально мягким, Минздрав подготовил 5 советов:
1. По возможности выходить на улицу днем
Это один из способов получить витамин D. Когда ночь становится длиннее, а день короче, мы рискуем иметь дефицит этого витамина. Поэтому в Минздраве советуют проконсультироваться с врачом о приеме профилактической дозы витамина D.
2. Подготовить организм к внезапному изменению графика
За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на 15–20 мин. позже. Сон должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность.
3. Соблюдать гигиену сна
Минздрав советует отложить телефон как минимум за час до сна. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Вместо просмотра телевизора выберите чтение книги, примите теплый душ и приглушите свет.
4. Добавить активности в жизнь
Даже легкая зарядка улучшит сон, уверяет Минздрав. Однако тренироваться следует не позднее чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышенная температура тела может усложнить засыпание.
5. Ужинать в одно и то же время
Минздрав советует потреблять больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов.
«Наши циклы сна и способа питания связаны между собой. Старайтесь не переедать», — призвал Минздрав.
Напомним, ранее стало известно, что 30 октября на красный уровень эпидопасности перейдут 7 областей.
По материалам фейсбук-страницы Минздрава
