Как помочь организму легко перейти на «зимнее» время: Минздрав дает советы

RU UA
В ночь с 30 на 31 октября в Украине переведут часы на час назад. Это означает переход с «летнего» на «зимнее» время. Как помочь своему организму перестроиться, рассказывают в Минздраве

Огляд змін у медичному законодавстві за 2021 рік: вебінар

С переводом часов световой день станет короче, а нехватка солнечного света сказывается на общем самочувствии, объясняют в Минздраве. Смена светового дня может вызвать раздражительность и чувство усталости.

✅✅✅ Семинары и вебинары для медиков 2021

Как без вреда для здоровья перейти на «зимнее» время: 5 советов от Минздрава

▼▼▼ Скачайте в журналі «Довідник головної медичної сестри»

Чтобы сделать переход максимально мягким, Минздрав подготовил 5 советов:

1. По возможности выходить на улицу днем

Это один из способов получить витамин D. Когда ночь становится длиннее, а день короче, мы рискуем иметь дефицит этого витамина. Поэтому в Минздраве советуют проконсультироваться с врачом о приеме профилактической дозы витамина D.

2. Подготовить организм к внезапному изменению графика

За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на 15–20 мин. позже. Сон должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность.

3. Соблюдать гигиену сна

Минздрав советует отложить телефон как минимум за час до сна. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Вместо просмотра телевизора выберите чтение книги, примите теплый душ и приглушите свет.

4. Добавить активности в жизнь

Даже легкая зарядка улучшит сон, уверяет Минздрав. Однако тренироваться следует не позднее чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышенная температура тела может усложнить засыпание.

5. Ужинать в одно и то же время

Минздрав советует потреблять больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов.

«Наши циклы сна и способа питания связаны между собой. Старайтесь не переедать», — призвал Минздрав.

Напомним, ранее стало известно, что 30 октября на красный уровень эпидопасности перейдут 7 областей.

По материалам фейсбук-страницы Минздрава

 

 

До чого готуватися ЗОЗ після скасування Господарського кодексу

Статті за темою

Усі статті за темою

Симптоми, причини та лікування ПТСР

Із кожним днем війни зростає кількість людей, які відчувають на собі її наслідки. Що таке посттравматичний стресовий розлад — розповідаємо в статті. Скачайте протокол лікування ПТСР та використовуйте в роботі
33802

Всесвітній день хворого — 2025: як уникнути травм узимку

До Всесвітнього дня хворого знайомтеся з історією його запровадження. Використайте пам'ятку зі журналу «Довідник головної медичної сестри», щоб зробити турботу про пацієнтів простішою та ефективнішою
3956

Кашлюк: симптоми, діагностика, профілактика

В Україні фіксують непоодинокі випадки кашлюку як у дітей, так і у дорослих. Приділіть увагу просвітницькій роботі серед пацієнтів щодо причин, лікування і профілактики цього захворювання
1361

Хронічне обструктивне захворювання легень: новий протокол, етапи надання медичної допомоги

Скачайте та використовуйте в роботі протокол медичної допомоги й алгоритм обстеження пацієнта з ХОЗЛ. Читайте про особливості лікування хвороби та допустимі препарати
1935

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді