Як допомогти організму легко перейти на «зимовий» час: МОЗ дає поради

UA RU
У ніч із 30 на 31 жовтня в Україні переведуть годинники на годину назад. Це означатиме перехід із «літнього» на «зимовий» час. Як допомогти своєму організму перелаштуватися, розповідають у МОЗ

Огляд змін у медичному законодавстві за 2021 рік: вебінар

Із переведенням годинників світловий день стане коротшим, а брак сонячного світла позначається на загальному самопочутті, пояснюють у МОЗ. Зміна світлового дня може спричиняти дратівливість і відчуття стомленості.

✅✅✅ Перша допомога при тахікардії

Як без шкоди для здоров’я перейти на «зимовий» час: 5 порад від МОЗ

⚡ Як задокументувати вакцинацію персоналу медзакладу від грипу?

Аби зробити перехід максимально м’яким, МОЗ підготувало 5 порад:

  1. За можливості виходити на вулицю вдень

Це один зі способів отримати вітамін D. Коли ніч стає довшою, а день — коротшим, ми ризикуємо мати дефіциту цього вітаміну. Тож у МОЗ радять проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D.

  1. Підготувати організм до раптової зміни графіку

За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на 15—20 хв. пізніше. Сон має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість.

  1. Дотримуватися гігієни сну

МОЗ радить відкласти телефон щонайменше за годину до сну. Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну — гормону, який спричиняє сонливість. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло.

  1. Додати активності в життя

Навіть легка руханка покращить сон, запевняє МОЗ. Проте тренуватися слід не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищена температури тіла може ускладнити засинання.

  1. Вечеряти в один і той самий час

МОЗ радить споживати більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів.

«Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати», — закликало МОЗ.

Нагадаємо, раніше стало відомо, що 30 жовтня на червоний рівень епіднебезпеки перейдуть 7 областей

 

За матеріалами фейсбук-сторінки МОЗ

 

 

Як створити наглядову раду ЗОЗ: алгоритм дій від розробників постанови

Статті за темою

Усі статті за темою

Меланома: протокол лікування

Другий понеділок травня — Усесвітній день меланоми. У лікуванні пацієнтів із злоякісною меланомою шкіри керуйтесь уніфікованим клнічним протоколом, який МОЗ затвердив наказом від 09.16.2023 № 1064
235

Ботулізм: симптоми, лікування та профілактика

Просвітницька робота серед пацієнтів має важливе значення для профілактики смертельно небезпечних хвороб. Медичні праціники мають знати симптоми ботулізму і ділитися інформацією пацієнтами
7119

Гарячі запитання

Усі питання і відповіді